Hoeveel water per dag drinken past bij een gezonde-voeding?

Water als basis van een gezond lichaam

Van alle dranken die je op een dag kunt kiezen, is water vaak de beste. Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Zonder genoeg vocht kun je je moe voelen, krijg je hoofdpijn of kun je minder goed denken. Een volwassene bestaat zelfs voor meer dan de helft uit water. Dagelijks verlies je vocht door te zweten, te plassen en zelfs door te ademen. Daarom is het bij een gezond eetpatroon belangrijk om het verlies weer aan te vullen. Door genoeg te drinken zorg je ervoor dat je lichaam goed blijft werken, afvalstoffen kwijt kan en je spijsvertering soepel loopt. Je merkt het meteen als je te weinig drinkt: je krijgt dorst, je urine wordt donker of je hebt last van een droge mond.

Advies over hoeveel water per dag drinken

Jarenlang werd geroepen dat twee liter water per dag drinken een vaste regel is. Voor veel volwassenen klopt de richtlijn van 1,5 tot 2 liter doorgaans goed, maar het hoeft niet precies. Ook andere dranken zoals thee, melk of soep leveren vocht. Hoeveel precies goed is, hangt af van je leeftijd, gewicht, het weer en hoeveel je beweegt. Iemand die zwaar werk doet of veel sport, zweet meer en heeft dus extra vocht nodig. Voor een gezond persoon is 1,5 tot 2 liter voldoende, tenzij je veel zweet of in warme omstandigheden werkt. Kinderen hebben minder nodig, ouderen soms wat meer omdat ze sneller uitdrogen. Over het algemeen kun je uitgaan van ongeveer 35 milliliter vocht per kilo lichaamsgewicht.

• Voor een gezond persoon is 1,5 tot 2 liter voldoende, tenzij je veel zweet of in warme omstandigheden werkt.
• Iemand die zwaar werk doet of veel sport, zweet meer en heeft extra vocht nodig.
• Kinderen hebben minder nodig, ouderen soms wat meer omdat ze sneller uitdrogen.
• Over het algemeen kun je uitgaan van ongeveer 35 milliliter vocht per kilo lichaamsgewicht.

Water en gezonde keuzes maken

Water heeft een groot voordeel boven andere dranken. Er zitten geen calorieën in, ook geen suiker of kunstmatige stoffen. Dat maakt het een slimme keuze als je let op gezonde-voeding. Frisdranken, vruchtensappen en energiedranken geven wel vocht, maar vaak ook veel suiker. Thee of koffie zonder suiker passen ook goed, maar het beste blijft gewoon water. Neem gerust kraanwater: in Nederland is dit goed en veilig. Je kunt altijd afwisselen met een schijfje citroen of vers fruit voor een frisse smaak, zonder er gelijk suiker aan toe te voegen. Door water te kiezen krijg je minder snel dorst en minder kans op overgewicht.

• Geen calorieën in water, ook geen suiker of kunstmatige stoffen.
• Frisdranken, vruchtensappen en energiedranken geven wel vocht, maar vaak ook veel suiker.
• Thee of koffie zonder suiker passen ook goed, maar het beste blijft gewoon water.
• Neem gerust kraanwater: in Nederland is dit goed en veilig.
• Je kunt altijd afwisselen met een schijfje citroen of vers fruit voor een frisse smaak, zonder er gelijk suiker aan toe te voegen.
• Door water te kiezen krijg je minder snel dorst en minder kans op overgewicht.

Seizoenen, activiteiten en aanvullende tips

Niet elke dag is hetzelfde. Tijdens hete dagen of als je veel sport, verlies je extra vocht door meer te zweten. Zorg dan dat je wat meer drinkt dan normaal. Op dagen dat je minder actief bent, kun je minder dorst hebben. Het is niet nodig om jezelf te dwingen tot drinken als je al genoeg binnenkrijgt. Je merkt vanzelf wanneer je lichaam extra vocht vraagt. Houd je urine in de gaten: is de kleur lichtgeel, dan zit je goed. Wordt de kleur donker, dan kun je wat vaker een glas water nemen. Spreid het drinken van water gedurende de hele dag. Drink niet in één keer veel, dat is niet prettig voor je lichaam. Zet een flesje water in het zicht en neem kleine slokjes. Zo blijft je vochtgehalte goed op peil.

Mogelijke misverstanden over water drinken

Het idee dat je jezelf water moet blijven ‘aandringen’ ook als je geen dorst hebt, klopt niet helemaal. Je lichaam geeft meestal goed aan wanneer het tijd is om te drinken. Als je normale voeding gebruikt en af en toe dorst voelt, is de kans groot dat je genoeg drinkt. Alleen bij sommige ziekten of als je moeilijk dorst voelt (zoals bij ouderen), moet je extra goed opletten. Nog een veelgehoorde mythe: alleen puur water telt. Dat is niet waar. Vocht uit thee, koffie, melk en zelfs uit groente en fruit draagt ook bij aan de totale hoeveelheid vocht. Natuurlijk is water als basis wel de beste keuze.

Meest gestelde vragen over hoeveel water per dag drinken

Is het slecht om te veel water te drinken?

Te veel water drinken in korte tijd kan schadelijk zijn, vooral als je veel liters achter elkaar drinkt. Het lichaam raakt uit balans en je krijgt te weinig zout binnen. Dit heet watervergiftiging, maar komt bijna nooit voor als je op een normaal tempo drinkt.

Kan ik ook andere dranken nemen in plaats van water?

Andere dranken zoals thee zonder suiker, koffie zonder suiker en melk leveren ook vocht. Maar frisdrank en vruchtensap bevatten veel suiker en passen minder goed bij een gezond eetpatroon.

Hoe weet ik of ik genoeg drink?

Aan de kleur van je urine kun je zien of je genoeg binnenkrijgt. Bij lichtgele urine zit je goed. Donkere urine betekent meestal dat je extra moet drinken.

Hebben ouderen en kinderen een andere vochtbehoefte?

Ouderen moeten wat vaker bewust drinken, omdat ze dorst minder goed aanvoelen. Kinderen hebben minder vocht nodig dan volwassenen, maar drinken soms snel te weinig als ze druk aan het spelen zijn. Spreek af vaste drinkmomenten te nemen voor jonge kinderen.

Moet ik meer drinken als ik sport?

Bij sporten verlies je extra vocht door het zweten. Meer water drinken rondom je sportmoment helpt om goed te herstellen en fris te blijven.