Tempeh is al eeuwen populair in Indonesië, maar in Nederland groeit de bekendheid snel. Dat is niet voor niets. Dit gefermenteerde sojaproduct zit boordevol eiwitten, heeft een stevige bite en past in allerlei gerechten. Toch weten veel mensen nog niet precies wat het is, hoe je het maakt of hoe je het klaarmaakt. Dat verandert na het lezen van dit stuk.
Hoe tempeh gemaakt wordt
Sojabonen vormen de basis van dit product. De bonen worden eerst gedopt, gekookt en daarna gemengd met een speciale schimmelcultuur, ook wel Rhizopus oligosporus genoemd. Dit mengsel wordt ingewikkeld in bananenbladeren of plastic zakjes en een dag of twee laten rusten op een warme plek. Tijdens dat proces groeit de schimmel door de bonen heen en verbindt ze tot een stevig, wit blok. Die fermentatie is wat dit product zo bijzonder maakt. Door het fermentatieproces worden de sojabonen makkelijker verteerbaar en neemt het lichaam de voedingsstoffen beter op. Het resultaat is een compact blok met een licht nootachtige smaak en een wat aardse geur.
Waarom tempeh zo voedzaam is
Honderd gram van dit gefermenteerde sojaproduct bevat al snel twintig gram eiwit. Dat is meer dan veel andere plantaardige eiwitbronnen. Naast eiwitten levert het ook vezels, ijzer, calcium en vitamine B2. Omdat de fermentatie antinutriënten in de sojaboon afbreekt, zoals fytinezuur, worden mineralen beter opgenomen door het lichaam. Daar profiteert iedereen van, maar mensen die geen vlees eten halen hier extra voordeel uit. Vergeleken met tofu, dat gemaakt wordt van gestremd sojamelk, heeft dit product een stevigere structuur en een vollere smaak. Het is daarmee een goede keuze voor wie zoekt naar een plantaardig alternatief dat ook echt vult.
Tempeh klaarmaken in de keuken
Het blok wordt verkocht in plakken of stukken die je zelf kunt snijden. Snijd het in plakjes, blokjes of reepjes, afhankelijk van wat je maakt. Bakken in een koekenpan met een beetje olie is de meest gebruikte bereidingswijze. In een paar minuten krijgt het een goudbruin korstje en een lichte knapperigheid. Marineren vóór het bakken geeft extra smaak, want het product neemt marinade goed op. Denk aan sojasaus, knoflook, gember of chili. Stoven in een saus kan ook, of frituren voor een krokantere versie. In de Indonesische keuken is gebakken variant met sambal een klassieker, maar het past net zo goed in een wokschotel, salade of wrap. Wie het voor het eerst proeft, merkt dat de nootachtige, hartige smaak goed samengaat met veel ingrediënten.
Zelf tempeh maken thuis
Zelf fermenteren is ook mogelijk. Je hebt er droge sojabonen, witte wijnazijn en een zakje startercultuur voor nodig. Die starter bevat de schimmelsporen en is te bestellen via webshops of te vinden in sommige natuurwinkels. Na het koken en drogen van de bonen meng je ze met de starter en verpak je ze luchtdicht in een zakje met kleine gaatjes erin. Daarna laat je het mengsel op een temperatuur van rond de dertig graden staan, gedurende één tot twee dagen. Het resultaat is een zelfgemaakt blok dat vers en vol van smaak is. Het vergt wat geduld en oefening, maar het geeft een goed beeld van hoe dit product al eeuwen gemaakt wordt in Indonesisch huishoudens.
Veelgestelde vragen
Is tempeh geschikt voor mensen met een soja-allergie?
Nee, dit product is gemaakt van sojabonen en bevat dus soja. Mensen met een soja-allergie kunnen er niet tegen en moeten het vermijden. Controleer ook altijd het etiket, want sommige varianten bevatten extra ingrediënten zoals tarwe.
Hoe bewaar je tempeh het beste?
Ongeopend bewaar je het in de koelkast tot de houdbaarheidsdatum op de verpakking. Eenmaal geopend kun je het tot drie dagen bewaard houden in de koelkast, goed verpakt. Invriezen kan ook. In de vriezer blijft het tot drie maanden goed.
Heeft tempeh een sterke geur?
Dit gefermenteerde product heeft een licht aardse, wat paddenstoelachtige geur. Die geur is normaal en hoort bij het fermentatieproces. Na het bakken of stoven wordt de geur milder en komt de nootachtige smaak meer naar voren.
Wat is het verschil tussen tempeh en tofu?
Tofu wordt gemaakt door sojamelk te stremmen, vergelijkbaar met hoe kaas van melk gemaakt wordt. Het gefermenteerde sojaproduct is gemaakt van hele sojabonen die door een schimmel aan elkaar gegroeid zijn. Het verschil zit dus in de bereidingswijze, de structuur en de smaak. Tofu is zachter en neutraler van smaak, terwijl het gefermenteerde alternatief steviger is en meer eigen smaak heeft.
Geef een reactie