Laxerende voeding: Zo helpt eten je darmen in beweging

De relatie tussen voeding-en-lichaam is duidelijk te zien als je kijkt naar wat laxerend eten doet voor je stoelgang. Veel mensen krijgen wel eens last van verstopping of harde ontlasting. Dit is niet alleen vervelend, het kan ook buikpijn en een opgeblazen gevoel geven. Gelukkig zijn er volop voedingsmiddelen die je stoelgang zachter en regelmatiger maken. Met eenvoudige aanpassingen in wat je eet, kun je vaak al verschil merken.

Waarom raakt je stoelgang verstopt

Een dagelijkse ontlasting is voor veel mensen normaal, maar soms stagneert dat ritme. Dat kan aan je eetpatroon liggen, maar ook aan minder beweging, te weinig drinken of stress. Bepaalde medicijnen, een veranderend dagritme en weinig vezels in de voeding spelen ook een rol. Als de ontlasting te langzaam door je darm gaat, onttrekt het lichaam steeds meer vocht en wordt de ontlasting hard. Met laxerend eten probeer je de darmen te prikkelen zodat ze weer in beweging komen.

Vezels als motor voor je darmen

Eten met veel vezels helpt je stoelgang soepel te houden. Vezels zitten vooral in volkorenbrood, zilvervliesrijst, peulvruchten, groenten, fruit en noten. Deze voeding zwelt op in de darmen en trekt water aan. Hierdoor blijft de ontlasting zacht en kan deze makkelijker het lichaam verlaten. Het is slim om elke maaltijd iets vezelrijks te kiezen. Start de dag bijvoorbeeld met volkoren havermout, neem bij de lunch wat rauwkost en eet bij het avondeten altijd groenten. Ook tussendoor fruit eten helpt je darmen.

Drinken en laxerend eten gaan samen

Voldoende vocht is belangrijk als je meer vezels eet. Water maakt vezels zacht en beweeglijk. Als je zonder extra drinken meer vezels binnenkrijgt, kan je ontlasting juist stroef worden. Probeer daarom elke dag minimaal anderhalve liter water, thee of koffie te drinken. Ook dranken als karnemelk, yoghurt en sap van citrusvruchten hebben een licht laxerend effect. Begin de dag met een glas water of een warme drank voor je ontbijt, dat geeft vaak extra stimulans aan de darmen.

Natuurlijke prikkels die de stoelgang verbeteren

Bepaalde eet- en drinkwaren werken van zichzelf een beetje laxerend. Yoghurt, karnemelk, ontbijtkoek, siroop, citrusvruchtensap en koffie staan bekend om hun stimulerende werking op de darmen. Ook ontbijten is belangrijk: zodra je iets eet, gaan je darmen vaak vanzelf aan het werk. Andere voorbeelden zijn abrikozen, pruimen en vijgen; deze bevatten stoffen die de stoelgang versnellen. Let wel op: sommige mensen krijgen juist buikpijn van veel rauwe groenten of fruit, zeker als je dit niet gewend bent. Bouw dit dan rustig op.

Beweging, regelmaat en hulp als het niet lukt

Naast voeding zijn een vaste dagindeling en bewegen goed voor je stoelgang. Wandelen, fietsen of tuinieren zorgen ervoor dat je darmen beter werken. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan. Lukt plassen of poepen niet direct? Forceer dan niets maar probeer het later opnieuw. Soms werkt alles toch niet direct en kan tijdelijk een laxeermiddel uitkomst geven, maar overleg hier altijd eerst over met je huisarts.

Meest gestelde vragen over laxerend eten

• Zijn laxerend eten en medicijnen tegen verstopping hetzelfde? Laxerend eten is natuurlijk en helpt je darmen door middel van vezels, vocht en bepaalde voedingsmiddelen. Medicijnen zoals laxeermiddelen zijn sterker en gebruik je meestal alleen als voeding en beweging niet genoeg werken.
• Hoe snel werkt laxerend eten op je stoelgang? Laxerend eten heeft meestal pas na een paar dagen effect op je stoelgang. Je lichaam moet wennen aan meer vezels en voldoende vocht. Geef het dus even de tijd en blijf regelmatig gezond eten.
• Kan te veel laxerend eten kwaad? Als je heel veel vezels of laxerend voedsel eet zonder extra te drinken, kun je juist een opgeblazen gevoel of buikpijn krijgen. Drink daarom altijd genoeg en bouw vezels langzaam op.
• Welke dingen kun je beter laten staan bij verstopping? Voeding met veel witmeel, zoals witbrood, witte rijst en biscuits, kunnen je stoelgang juist vertragen. Ook chocola en veel melkproducten zonder vezel kunnen verstopping erger maken.
• Helpt koffie echt bij de stoelgang? Koffie werkt voor veel mensen als een lichte prikkel voor de darmen. Het kan je helpen naar het toilet te kunnen, maar drink niet te veel omdat je daardoor snel uitdroogt.