Mijn blog

Auteur: Ivar

  • Omneo voeding: een speciale keuze voor gezonde babyvoeding

    Omneo voeding: een speciale keuze voor gezonde babyvoeding

    Gezonde-voeding is voor baby’s erg belangrijk, zeker als zij net op de wereld zijn en last hebben van krampjes of een moeizame stoelgang. Soms hebben jonge kinderen meer moeite met de vertering van gewone flesvoeding. Voor deze kleintjes is er omneo voeding, een speciale soort babyvoeding die gericht is op het comfort van je kind. Dit artikel laat zien wat omneo voeding precies is, wanneer je het gebruikt en waar je op moet letten als ouder.

    Wat is omneo voeding en waarvoor wordt het gebruikt

    Omneo voeding is een dieetvoeding speciaal ontwikkeld voor baby’s die regelmatig last hebben van buikpijn, krampjes of moeizame ontlasting. Dit soort voeding is vooral bekend door het merk Nutrilon. Het heet officieel “voeding voor medisch gebruik” en wordt alleen aangeraden onder toezicht van een arts of het consultatiebureau. Omneo voeding heeft een aangepaste samenstelling met zachtere eiwitten en toegevoegde vezels. Op deze manier is het minder zwaar voor de darmen van een baby. Sommige baby’s reageren hier goed op en krijgen minder klachten. Dat kan een groot verschil maken voor het comfort van je kind en de rust in huis.

    Het verschil tussen gewone melkvoeding en omneo voeding

    Veel ouders beginnen na de borstvoeding met gewone babyvoeding, zoals standaard flesvoeding. Gewone flesvoeding bevat alle voedingstoffen die een baby nodig heeft: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Gezonde voeding betekent bij baby’s vooral dat alles goed in balans is en past bij hun leeftijd. Omneo voeding verschilt doordat het speciaal aangepast is. De eiwitten zijn kleiner gemaakt zodat het makkelijker te verteren is. Ook zijn er extra vezels toegevoegd. Deze vezels ondersteunen een zachtere ontlasting en kunnen helpen als een kindje moeite heeft met poepen. Door deze kleine aanpassingen kun je soms flink verschil merken bij kinderen met darmklachten of huilbaby’s. Let op: deze voeding is niet bedoeld voor elk kind, maar alleen als er klachten zijn en in overleg met een zorgverlener.

    Wanneer overleg je met een arts over omneo voeding

    Soms merk je dat je baby vaak huilt, veel last heeft van buikkrampen of niet goed naar de wc kan. Dit kan erg frustrerend zijn, zeker als je alles probeert en je kind toch ongemakkelijk blijft. In deze situaties is het verstandig om niet zelf een andere voeding te kiezen, maar altijd eerst te praten met de huisarts of het consultatiebureau. Omneo voeding kan uitkomst bieden, maar alleen onder begeleiding, omdat het een medische voeding is. Een zorgverlener bekijkt of er echt sprake is van krampjes of constipatie en of een speciale voeding nodig is. Soms zijn er andere oorzaken en is extra onderzoek nodig. Wanneer duidelijk is dat je baby baat kan hebben bij omneo voeding, krijg je uitleg over het gebruik, de juiste dosering en waar je op moet letten bij de gezondheid van je kind.

    Gezonde voeding en omneo: waar moet je op letten bij je keuze

    De basis van gezonde voeding voor baby’s is altijd een goede balans van voedingstoffen. Dat blijft zo, ook als je kiest voor een aangepast product zoals omneo voeding. Kijk altijd goed naar het etiket en houdt je aan de adviezen van je arts. Voedingsmiddelen voor baby’s zijn streng gecontroleerd en voldoen aan hoge eisen. Let op mogelijke allergieën of bijwerkingen. Soms kan het even duren voor je een verschil merkt, bijvoorbeeld een paar dagen tot een week. Let op het gedrag en de ontlasting van je kind. Neem bij twijfel altijd contact op met een deskundige. Vergeet niet dat je bij gebruik van omneo voeding nog steeds aandacht hebt voor hygiëne en de juiste bereiding van de fles. Wissel niet zomaar af tussen verschillende soorten voeding en blijf vragen stellen aan het consultatiebureau als je onzeker bent.

    Antwoorden op veelgestelde vragen over omneo voeding

    • Wanneer wordt omneo voeding gegeven aan baby’s?

      Omneo voeding wordt gebruikt bij baby’s die veel last hebben van darmkrampjes of een moeizame stoelgang. Het is bedoeld voor kinderen bij wie gewone flesvoeding dit soort klachten niet minder maakt.

    • Is omneo voeding geschikt voor alle baby’s?

      Deze voeding is niet geschikt voor alle baby’s. Omneo voeding wordt alleen gegeven aan baby’s die bepaalde klachten hebben, zoals krampjes of verstopping, en altijd onder toezicht van een arts of consultatiebureau.

    • Wat is het verschil tussen omneo voeding en gewone voeding?

      Omneo voeding bevat aangepaste eiwitten en extra vezels. Deze zorgen ervoor dat de voeding makkelijker te verteren is en dat de ontlasting zachter wordt. Gewone babyvoeding heeft dat niet.

    • Moet ik direct overstappen op omneo voeding als mijn baby krampjes heeft?

      Bij klachten is het belangrijk eerst contact te zoeken met een deskundige. Alleen op advies van een arts of het consultatiebureau kun je overstappen op omneo voeding.

    • Hoe lang kun je omneo voeding geven?

      De periode van gebruik hangt af van de klachten van je baby. Sommige kinderen krijgen het een aantal weken, andere iets langer. Overleg dit altijd met een arts.

  • IJzerrijke voeding voor een sterke en gezonde dag

    IJzerrijke voeding voor een sterke en gezonde dag

    Voedingswaarden-en-voedingsstoffen zijn belangrijk voor onze gezondheid, en ijzer is daar een goed voorbeeld van. Ons lichaam heeft ijzer nodig om goed te kunnen functioneren. Als je te weinig ijzer binnenkrijgt, kun je je moe voelen of minder energie hebben. Daarom is het handig om te weten in welke voeding ijzer zit en hoe je jouw dagelijkse voeding rijk kunt maken aan ijzer.

    Waarom ijzer zo belangrijk is voor het lichaam

    IJzer is een onderdeel van hemoglobine, het stofje dat zuurstof door het bloed vervoert. Als je niet genoeg ijzer binnenkrijgt, kan je lichaam minder zuurstof rondbrengen. Je voelt je dan sneller moe of duizelig. Vooral kinderen, zwangere vrouwen en mensen die veel bloed verliezen, hebben soms extra ijzerrijke voeding nodig. Door te letten op voedingswaarden in eten, kun je zorgen voor de juiste hoeveelheid ijzer.

    IJzerrijke dierlijke producten op het menu

    Vlees, zoals rundvlees en lamsvlees, bevat veel ijzer. Deze vorm heet heemijzer, wat het lichaam makkelijker opneemt uit voeding dan andere vormen. Kip en vis bevatten ook ijzer, maar wat minder dan rund- en lamsvlees. Eieren kunnen ook bijdragen aan je dagelijkse hoeveelheid ijzer, al is het wat minder dan in rood vlees. Voor mensen die veel sporten of snel moe zijn kan het goed zijn af en toe een stuk vlees te eten. Let bij het kiezen van vlees op de voedingswaarde en kijk naar het ijzergehalte.

    Plantaardige bronnen van ijzer voor iedereen

    Niet iedereen kiest voor vlees. Vegetariërs en veganisten halen hun ijzer vooral uit planten. Spinazie, linzen, bonen, kikkererwten, tahoe en tempé zijn goede voorbeelden van ijzerrijke voeding. Ook volkorenproducten, noten en zaden dragen bij. Het ijzer in deze producten noemt men non-heemijzer. Dat neemt het lichaam wat minder makkelijk op dan het ijzer uit dieren. Het helpt om groente te combineren met een bron van vitamine C, zoals sinaasappel, paprika of tomaat. Vitamine C zorgt ervoor dat je lichaam het ijzer uit planten beter opneemt. Door te variëren met voeding, krijg je verschillende voedingsstoffen binnen die je lichaam goed kan gebruiken.

    Tips om ijzer beter op te nemen uit voeding

    • Sommige voedingsmiddelen zorgen ervoor dat ijzer minder goed wordt opgenomen.
    • Koffie en thee kunnen ervoor zorgen dat je minder ijzer opneemt als je ze bij je maaltijd drinkt.
    • Eet liever fruit of drink een glas verse sap bij de lunch of het avondeten voor wat extra vitamine C.
    • Het is ook handig om niet altijd zuivel tegelijk met ijzerrijke voeding te nemen, omdat calcium de opname van ijzer kan vertragen.
    • Let goed op de combinatie van voedingswaarden-en-voedingsstoffen die je binnenkrijgt en probeer bij elke maaltijd iets met ijzer toe te voegen, zeker als je merkt dat je snel moe bent.

    Handige voorbeelden van ijzerrijke maaltijden

    • Voor het ontbijt kun je kiezen voor volkorenbrood met hummus, pindakaas of een gekookt ei.
    • In de lunch is een salade met linzen, tomaten en een handje noten een goede keuze.
    • Als avondeten helpt een stoofpotje met rundvlees, bonen en groente om je ijzer aan te vullen.
    • Vegetariërs maken bijvoorbeeld een curry met kikkererwten, spinazie en paprika.
    • Door te letten op de voedingswaarden van je maaltijden, zorg je dat je genoeg voedingsstoffen zoals ijzer binnenkrijgt.

    De meest gestelde vragen over ijzerrijke voeding

    Welk soort ijzer zit er in vlees en welk ijzer in planten?
    In vlees zit heemijzer en in planten zit non-heemijzer. Heemijzer neemt je lichaam makkelijker op dan non-heemijzer.

    Wat kun je eten om ijzer uit planten beter op te nemen?
    Je kunt ijzer uit groenten beter opnemen door er vitamine C bij te nemen, bijvoorbeeld een sinaasappel, paprika of wat citroensap over de salade.

    Waarom is ijzer zo belangrijk voor jongeren en zwangere vrouwen?
    Jongeren en zwangere vrouwen hebben meer ijzer nodig omdat hun lichaam groeit of een baby ontwikkelt. Te weinig ijzer kan bij hen sneller tot vermoeidheid leiden.

    Kun je genoeg ijzer binnenkrijgen zonder vlees te eten?
    Ja, het is mogelijk om zonder vlees genoeg ijzer te krijgen. Eet dan veel peulvruchten, volkorenproducten, noten, zaden en combineer dit met vitamine C.

  • Vochtafdrijvende voeding: dit eet je voor een lichter en fitter lichaam

    Vochtafdrijvende voeding: dit eet je voor een lichter en fitter lichaam

    Vochtafdrijvende voeding speelt een rol bij voeding-en-lichaam, want wat je eet kan ervoor zorgen dat je minder vocht vasthoudt. Soms houd je vocht vast, waardoor je je opgeblazen kunt voelen of zwaarder lijkt. Gelukkig zijn er voedingsmiddelen die hierbij kunnen helpen. Een goed voedingspatroon ondersteunt niet alleen je spijsvertering, maar zorgt er ook voor dat overtollig vocht makkelijker uit je lichaam verdwijnt. Zo voel je je fitter en zit je lekkerder in je vel.

    Waarom je lichaam soms vocht vasthoudt

    Het vasthouden van vocht gebeurt bij veel mensen. Dit heeft te maken met voeding, de hormonen in je lichaam of de manier waarop je beweegt. Soms zie je het direct aan je enkels of handen, omdat die dan dikker worden. Ook krijg je hierdoor soms een zwaar gevoel in je buik of benen. Zout eten, weinig drinken of lang stilzitten kunnen hier invloed op hebben. Door te letten op je voeding kun je dit deels voorkomen of beperken. Het is dus handig om te weten wat je op je bord legt.

    De rol van mineralen in vochtafdrijven

    Kalium en Magnesium zijn belangrijke mineralen binnen voeding-en-lichaam. Kalium en magnesium helpen om een goede balans in het vochtgehalte van je lichaam te behouden. Voedsel met veel kalium helpt om meer vocht uit te plassen. Denk hierbij aan bananen, tomaten, avocado en spinazie. Magnesium komt voor in noten, zaden, volkoren producten en groene groenten. Deze mineralen zorgen voor een goede balans in het vochtgehalte van je lichaam. Ze werken samen met vezels en eiwitten. Dit is belangrijk, want als je eet wat je lichaam ondersteunt, merk je verschil in hoe je je voelt. Te veel zout zorgt juist voor meer vasthouden van vocht, dus let op met kant-en-klaar maaltijden en snacks.

    Vochtverdrijvende voedingsmiddelen op een rij

    Er zijn verschillende producten die een natuurlijke vochtafdrijvende werking hebben. Komkommer en bleekselderij bestaan voor een groot deel uit water en hebben stoffen die helpen overtollig vocht los te laten. Ook artisjok, peterselie, asperge en cranberry worden vaak genoemd. Quinoa en zilvervliesrijst zijn betere keuzes dan witte rijst, omdat zij meer van deze werkzame stoffen en vezels bevatten. Vers fruit zoals aardbeien, watermeloen en sinaasappel zorgen voor extra vocht met een licht afdrijvend effect. Combineer deze voeding met voldoende water drinken om het beste resultaat te merken.

    Een gezond eetpatroon voor minder vocht

    Het dagelijks volgen van een gevarieerd menu ondersteunt je voeding-en-lichaam. Veel groente en fruit, volkoren producten en genoeg drinken zijn de basis. Zorg dat je producten eet die rijk zijn aan kalium en magnesium. Probeer bewerkte voeding waar veel zout in zit te vervangen voor verse voeding. Eet bijvoorbeeld vaker een salade met tomaat en avocado, een portie yoghurt met banaan of een groenteomelet met spinazie. Regelmatig bewegen helpt ook, want hierdoor raak je via je zweet extra vocht kwijt. Zo breng je het balans tussen voeding en lichaam terug en voel je je lichter.

    Praktische tips voor dagelijks gebruik

    • Wil je minder snel last hebben van vocht vasthouden, kies dan vaste momenten op de dag om water te drinken.
    • Begin de dag met een glas water en neem bij elke maaltijd groenten of fruit.
    • Maak je diner compleet met een portie zilvervliesrijst, quinoa of een handje noten.
    • Wissel af met verschillende groentes, zoals komkommer, bleekselderij en spinazie.
    • Pas op met zoute snacks, chips en kant-en-klare soepen.
    • Als je onderweg bent, neem dan een flesje water en een stuk fruit mee.
    • Zo kun je eenvoudig werken aan een goede verhouding tussen voeding en lichaam.

    Voedingsmiddelen die je juist beter kunt laten staan

    Producten met veel zout zorgen ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Kant- en klaarmaaltijden, kaas, chips en bewerkte vleeswaren zijn vaak erg zout. Ook frisdrank en zoete dranken helpen niet bij het afdrijven van vocht. Kijk op verpakkingen naar hoeveel natrium in het eten zit: hoe lager, hoe beter. Drink daarnaast geen grote hoeveelheden koffie of alcohol. Deze dranken kunnen je uitdrogen, maar zorgen niet voor het wegwerken van opgehoopt vocht. Liever water, kruidenthee of een verse smoothie met groente en fruit uitkiezen.

    Meest gestelde vragen over vochtafdrijvende voeding

    • Helpt vochtafdrijvende voeding ook als je medicijnen gebruikt?
      Vochtafdrijvende voeding kan ondersteuning geven, maar overleg altijd met een arts als je medicijnen slikt. Sommige medicijnen kunnen met voeding reageren, dus het is goed om samen te kijken wat voor jou werkt.

    • Hoe snel merk je iets van vochtafdrijvende voeding?
      Het gebruik van vochtafdrijvende voeding geeft niet meteen resultaat. Meestal duurt het een paar dagen tot een week voordat je verschil merkt. Dit hangt samen met hoeveel je verandert in je eetgewoontes en hoeveel vocht je vasthoudt.

    • Krijg je geen tekorten van vochtafdrijvende voeding?
      Als je genoeg groenten, fruit, noten, zaden en volkoren producten eet, krijg je meestal geen tekorten. Het is wel belangrijk om gevarieerd te eten en niet te eenzijdig te leven op bijvoorbeeld alleen komkommer of watermeloen. Zorg ook voor voldoende drinken, zodat je lichaam goed blijft werken.

    • Mag je vochtafdrijvende voeding iedere dag eten?
      Voedingsmiddelen die helpen bij het afdrijven van vocht kun je veilig dagelijks eten als deel van een gezond eetpatroon. Afwisseling in wat je eet blijft altijd belangrijk. Het gaat vooral om balans in voeding en genoeg beweging.

  • Hoeveel gram is een pond? Alles over het omrekenen van gewichten

    Hoeveel gram is een pond? Alles over het omrekenen van gewichten

    Het begrip pond: oud gewicht met meerdere betekenissen

    De pond is een oude eenheid voor gewicht die al heel lang gebruikt wordt. Vroeger werd het pond vaak gebruikt op markten bij het wegen van eten. In Nederland betekent het woord pond meestal 500 gram. Maar let op: in landen zoals Engeland en de Verenigde Staten betekent een pond wat anders. Een Engels of Amerikaans pond komt namelijk neer op ongeveer 453,6 gram. Deze hoeveelheid wordt ook wel geschreven als 1 lb (afkorting van het Latijnse ‘libra’), wat je vaak op internationale verpakkingen ziet. In Nederland wordt in supermarkten, op markten en in recepten bijna altijd met 500 gram bedoeld als je pond leest. Daarom is het handig om goed op te letten welke betekenis er wordt gebruikt, zeker bij buitenlandse ingredienten-en-producten. Zo voorkom je verwarring bij het afwegen.

    Omrekenen tussen pond en gram

    Om precies te weten hoeveel je van een gegeven ingrediënt nodig hebt, wil je soms het gewicht omrekenen. Gebruik je een Nederlandse lijst met producten en staat er ‘1 pond’, dan kun je dus uitgaan van 500 gram. Kom je een buitenlands recept tegen met 1 lb erin, dan is dat 453,6 gram. Om makkelijk te kunnen rekenen kun je altijd het getal 500 gebruiken voor Nederlandse gerechten. Wil je buitenlandse maten omrekenen, dan kun je het getal 453,6 gebruiken. Heb je bijvoorbeeld een Amerikaans product gekocht van 2 lbs, dan is dat 2 keer 453,6 gram. Andersom werkt het net zo: heb je 500 gram bloem nodig en wil je weten hoeveel dat in Engelse ponden is, deel je 500 door 453,6. Je komt dan uit op ongeveer 1,1 lb.

    Pond en gram bij koken en bakken

    Veel oude Nederlandse kookboeken gebruiken het woord pond in plaats van grammen. Je kunt deze recepten gewoon maken door elke pond als 500 gram te zien. Tegenwoordig vind je steeds vaker gewichten in grammen op verpakkingen en in recepten, zeker bij moderne ingredienten-en-producten. Met een simpele keukenweegschaal kun je makkelijk beide gebruiken. Wie graag internationale gerechten maakt, doet er goed aan de verschillen tussen pond en lb te kennen. Koop je een recept uit Engeland of Amerika, kijk dan altijd goed hoeveel een pond betekent. Zo voorkom je dat je per ongeluk te veel of te weinig gebruikt. Tip: veel digitale keukenweegschalen kun je instellen op gram of pond, zodat je niet steeds hoeft om te rekenen.

    Waar kom je deze gewichten nog meer tegen?

    Niet alleen bij recepten, maar ook bij winkels en marktkramen kun je ponden tegenkomen. Denk bijvoorbeeld aan kaas, aardappelen of vers fruit. Vaak wordt er bedoeld: een halve kilo voor een pond. Op bepaalde oude verpakkingen of kruidenpotjes vind je soms nog het Engelse lb. Bij sommige buitenlandse ingredienten-en-producten, zoals buitenlandse kazen of vlees, staat het gewicht niet alleen in gram maar ook in lb op het etiket. Vooral bij importproducten uit het Verenigd Koninkrijk of de Verenigde Staten. Let dan goed op het getal achter de lb, want 1 lb is dus geen halve kilo. Soms zijn oude gewichten als pond ook terug te vinden in andere landen, maar daar betekent het getal vaak weer iets anders dan bij ons. In Duitsland bijvoorbeeld staat een Pfund gelijk aan onze halve kilo.

    Handig om te weten voor dagelijks gebruik

    Het is makkelijk te onthouden: in Nederland is een pond gelijk aan 500 gram, terwijl het Engelse pond 453,6 gram is. Hoe weet je nu snel hoeveel je nodig hebt? Bedenk dat in winkels en in recepten uit Nederland meestal 500 gram wordt bedoeld. Gebruik je een buitenlands recept, kijk dan op de verpakking of het echt om lb gaat, en reken dan met 453,6 gram per pond. Veel keukenweegschalen hebben handige knoppen om te wisselen tussen gram en pond. Ook zijn er online veel omrekentools te vinden. Twijfel je, dan is het altijd beter om nog even te checken welke betekenis wordt gebruikt voor pond of lb. Zo maak je altijd het juiste gerecht met de goede hoeveelheid ingredienten-en-producten.

    Veelgestelde vragen over 1 pond is hoeveel gram

    • Is een Nederlands pond altijd 500 gram? Ja, in Nederland staat een pond voor 500 gram. Dat is standaard in de winkels en in recepten.
    • Wat is het verschil tussen 1 pond en 1 lb? Een pond in Nederland is 500 gram. In het Engels betekent 1 lb (pound) 453,6 gram. Pas dus op bij buitenlandse recepten of etiketten.
    • Hoeveel pond is 1 kilo? In Nederland is 1 kilo gelijk aan 2 pond. Want 2 keer 500 gram is 1000 gram (1 kilo).
    • Hoe kan ik makkelijk pond omrekenen naar gram en omgekeerd? Voor Nederland: 1 pond is 500 gram. Buitenlandse lb: 1 lb is 453,6 gram. Andersom: deel het gewicht in gram door het getal om het aantal pond of lb te krijgen.
    • Waarom gebruiken sommige landen een ander getal voor een pond? Dat komt door oude systemen en verschillen in landen. In Nederland en Duitsland is een pond 500 gram, in Engeland en Amerika is een pond of lb 453,6 gram.
  • Foliumzuur in voeding: zo zorg je voor genoeg van deze belangrijke voedingsstof

    Foliumzuur in voeding: zo zorg je voor genoeg van deze belangrijke voedingsstof

    Voedingswaarden-en-voedingsstoffen bepalen hoe gezond het eten op je bord is, en foliumzuur speelt hierin een bijzondere rol. Foliumzuur is een vitamine die je lichaam nodig heeft voor allerlei processen, zoals het aanmaken van nieuwe cellen en het goed laten werken van je lichaam. Veel mensen weten dat gezond eten helpt, maar niet iedereen weet waar foliumzuur precies in zit en waarom het zo belangrijk is om er genoeg van binnen te krijgen.

    De werking van foliumzuur in je lichaam

    Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B11, ondersteunt je gezondheid op veel manieren. Zo helpt deze vitamine om rode bloedcellen aan te maken. Rode bloedcellen zorgen ervoor dat zuurstof wordt vervoerd naar alle delen van je lichaam. Ook is foliumzuur belangrijk als je zwanger bent of dat wilt worden. Het draagt namelijk bij aan de groei van het kindje in de buik en aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede, wat klachten geeft als moeheid en een bleke huid. Daarom is het belangrijk om goed op te letten dat je lichaam genoeg van deze vitamine krijgt.

    Voedingsmiddelen met veel foliumzuur

    Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen waar foliumzuur in zit. Vooral groenten zijn een belangrijke bron. Denk aan groene groenten zoals spinazie, broccoli en spruitjes. Ook in volkorenproducten vind je het vaak, zoals bruine boterhammen en zilvervliesrijst. Peulvruchten, zoals linzen en kikkererwten, bevatten ook veel van deze vitamine. Zonnebloempitten, lever en eieren zijn goede bronnen als je ze soms in je menu verwerkt. Verder zit er een kleine hoeveelheid foliumzuur in zuivel en vlees. Als je graag voldoende binnen wilt krijgen, kun je het beste kiezen voor een variatie aan groenten, volkorenbrood en af en toe wat peulvruchten. Door deze producten regelmatig te eten, zorg je ervoor dat je de juiste voedingswaarden-en-voedingsstoffen binnenkrijgt.

    • Groenten: spinazie, broccoli en spruitjes.
    • Volkorenproducten: bruine boterhammen en zilvervliesrijst.
    • Peulvruchten: linzen en kikkererwten.
    • Zonnebloempitten, lever en eieren.
    • Zuivel en vlees bevatten een kleine hoeveelheid foliumzuur.

    Hoeveel foliumzuur heb je nodig en wie heeft extra nodig?

    De behoefte aan foliumzuur verschilt per persoon. Volwassenen hebben dagelijks ongeveer 300 microgram nodig. Vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn, hebben meer nodig: 400 microgram per dag, vaak met een supplement. Dat advies is er om te helpen bij een gezonde ontwikkeling van de baby. Kinderen kunnen volstaan met nog iets minder. Het is verstandig om bij twijfel of als je denkt dat je te weinig foliumzuur krijgt, een arts te raadplegen. Daarmee kun je voorkomen dat een tekort ontstaat. Door goed op te letten op je voedingswaarden en te zorgen voor voldoende voedingsstoffen uit verschillende soorten eten, geef je je lichaam wat het nodig heeft.

    Praktisch eten met aandacht voor foliumzuur

    Het is helemaal niet moeilijk om elke dag genoeg foliumzuur binnen te krijgen. Als je begint met een ontbijt van volkorenbrood en een portie fruit, ben je al goed op weg. Bij de lunch kun je kiezen voor een salade met groene groenten zoals sla of broccoli en wat noten of zaden. Probeer bij het avondeten altijd een groente op te scheppen, het liefst uit de familie van bladgroenten en peulvruchten. Wissel je keuzes veel af, dan krijg je ongemerkt de juiste voedingswaarden-en-voedingsstoffen binnen. Houd er rekening mee dat foliumzuur gevoelig is voor verhitting, daarom kun je groenten het beste kort koken of stomen. Bewaar groenten ook niet te lang en eet ze het liefst zo vers mogelijk.

    • Ontbijt met volkorenbrood en fruit.
    • Lunch: salade met groene groenten en wat noten of zaden.
    • Avondeten: groente, bij voorkeur bladgroenten en peulvruchten.
    • Wissel af in je keuzes om de juiste voedingswaarden binnen te krijgen.
    • Let op verhitting: foliumzuur is gevoelig voor verhitting, kook groenten kort of stoom ze.
    • Bewaar groenten niet te lang en eet ze vers.

    Vragen en antwoorden over foliumzuur in voeding

    • Waarin zit het meeste foliumzuur?

      In lever, spinazie, broccoli, zonnebloempitten, en peulvruchten zit veel foliumzuur. Ook bladgroenten en volkorenproducten bevatten er veel van.

    • Waarom is foliumzuur belangrijk bij zwangerschap?

      Foliumzuur helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Vrouwen die zwanger willen worden, krijgen het advies om extra foliumzuur te slikken.

    • Hoe merk je dat je te weinig foliumzuur hebt?

      Een tekort aan foliumzuur kan zich uiten in moeheid, een bleke huid, of soms in hoofdpijn en duizeligheid. Dit komt door bloedarmoede die dan kan ontstaan.

    • Kun je te veel foliumzuur binnenkrijgen?

      Via normale voeding komt een te hoge inname bijna niet voor. Alleen bij het gebruik van veel supplementen kan te veel foliumzuur problemen geven.

    • Kun je foliumzuurverlies bij koken voorkomen?

      Kook groenten kort en met weinig water, of stoom ze. Zo blijft er meer foliumzuur en andere voedingsstoffen behouden.

  • Meer energie door voeding met veel ijzer en B12

    Meer energie door voeding met veel ijzer en B12

    Gezond blijven start bij goede 3-voedingswaarden-en-voedingsstoffen, zoals ijzer en vitamine B12. Deze twee voedingsstoffen geven je lichaam kracht en helpen tegen vermoeidheid. Ze zijn belangrijk voor je bloed en spelen een grote rol bij het maken van energie. Een tekort aan ijzer of B12 kan er juist voor zorgen dat je snel moe bent of je slap voelt.

    Het belang van ijzer voor het lichaam

    Ijzer is een bekend mineraal dat je lichaam nodig heeft om bloed aan te maken. Vooral in het bloed zorgt ijzer er samen met andere voedingswaarden voor dat zuurstof goed wordt vervoerd. Mensen die niet genoeg ijzer binnenkrijgen, kunnen last krijgen van bloedarmoede. Dit merk je bijvoorbeeld aan snel buiten adem zijn, weinig kracht hebben of bleek zien. Ijzer zit in dierlijke producten zoals vlees en vis, maar ook in groenten en bonen. Groene bladgroente, linzen, doperwten en volkorenbrood zijn voorbeelden van plantaardige bronnen. Naast dierlijke producten is het extra belangrijk voor mensen die vegetarisch eten om goed te letten op hun ijzerinname. Door te kiezen voor ijzerrijke voeding en deze te combineren met vitamine C, bijvoorbeeld door sinaasappelsap bij de maaltijd te drinken, help je jouw lichaam meer ijzer op te nemen.

    De rol van vitamine B12 bij gezondheid en energie

    Vitamine B12 is een voedingsstof die je alleen uit dierlijke voeding haalt. Het werkt samen met ijzer en helpt om gezonde rode bloedcellen aan te maken. Deze cellen vervoeren zuurstof, waardoor je lichaam zich sterk voelt en je minder snel moe wordt. Een tekort aan B12 kan leiden tot tintelingen in handen en voeten, zwakte of problemen met het geheugen. Vooral mensen die geen vlees of zuivel eten, moeten opletten dat ze genoeg B12 binnenkrijgen. Goede bronnen zijn melk, kaas, eieren, vlees, kip, en vis. Voor veganisten is het nodig om voedingsmiddelen te kiezen waar B12 aan is toegevoegd, of supplementen te slikken, omdat plantaardige producten van nature geen B12 bevatten.

    Voedingsmiddelen met veel ijzer en B12

    Veel mensen zijn op zoek naar maaltijden met de meeste 3-voedingswaarden-en-voedingsstoffen om hun energieniveau op peil te houden. Lever en rood vlees staan bekend als rijk aan ijzer en B12. Ook vissoorten zoals makreel en zalm leveren ervan in ruime hoeveelheden. Voor wie vegetarisch eet, zijn linzen, tofu en groene bladgroenten zoals spinazie goede keuzes voor ijzer. Let er wel op dat in groenten en bonen alleen het niet-dierlijke ijzer zit, waardoor het iets minder goed wordt opgenomen dan het ijzer uit vlees. Het helpt om daarbij iets met vitamine C te nemen, zoals tomaat of paprika. Kaas, melk en eieren vullen je B12 aan als je geen vlees eet. Kant-en-klare producten voor veganisten, zoals vleesvervangers en margarine, zijn vaak verrijkt met extra vitamine B12 om het tekort aan te vullen.

    Gevolgen van een tekort en voldoende variatie

    Als je langere tijd te weinig ijzer of B12 binnenkrijgt, kun je echt ziek worden. Verschijnselen zijn bijvoorbeeld snel moe zijn, bleke huid, minder eetlust of vergeetachtigheid. Vooral kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en mensen die weinig dierlijke producten eten moeten hun voedingswaarden goed in de gaten houden. Gelukkig kun je met een gebalanceerd eetpatroon veel problemen voorkomen. Wissel je voeding af en kies voor verschillende bronnen per dag. Zo krijg je voldoende 3-voedingswaarden-en-voedingsstoffen binnen om gezond te blijven en genoeg energie te hebben. Een gevarieerd menu zorgt er ook voor dat het eten leuk blijft en dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft.

    Veelgestelde vragen over voeding met ijzer en B12

    Is het gevaarlijk om te veel ijzer te eten?

    Te veel ijzer uit voeding komt bijna niet voor bij mensen die gezond eten. Alleen als je veel ijzertabletten slikt zonder doktersadvies, kan het ongezond zijn. Je lever kan last krijgen van teveel ijzer, dus gebruik extra ijzer alleen wanneer een arts dit aanraadt.

    Zijn er plantaardige bronnen van vitamine B12?

    Natuurlijke B12 vind je alleen in dierlijke producten. Plantaardige voedingsmiddelen bevatten uit zichzelf geen vitamine B12. Veganisten kunnen kiezen voor producten waaraan B12 is toegevoegd, zoals vleesvervangers of plantaardige melk met extra B12.

    Waarom doet vitamine C ertoe bij ijzerrijk eten?

    Vitamine C vergroot de opname van ijzer uit plantaardige producten. Door bij je maaltijd groenten of fruit te nemen met veel vitamine C, haalt je lichaam meer ijzer uit bijvoorbeeld volkorenbrood, peulvruchten of groene groente.

    Wie lopen meer kans op een tekort aan ijzer of B12?

    Mensen die zwanger zijn, ouderen, kinderen in de groei, en mensen die weinig of geen vlees eten, lopen een grotere kans op een tekort. Controleer dan goed je inname van deze voedingswaarden en overleg met een huisarts of je extra nodig hebt.

    B12 tekort, wat merk je daar het eerst van?

    Het eerste signaal van een tekort aan vitamine B12 is vaak moe zijn, duizeligheid en tintelingen in handen of voeten. Ook geheugenklachten of zich zwak voelen komen soms voor. Neem bij deze klachten contact op met je arts.

  • Gezonde olijfbomen dankzij de juiste voeding

    Gezonde olijfbomen dankzij de juiste voeding

    Goede ingredienten-en-producten zijn onmisbaar om een olijfboom sterk en vol leven te houden. Veel mensen halen deze bekende boom naar de tuin om het mediterrane gevoel in huis te brengen. Toch vraagt een olijfboom net wat andere zorg dan veel andere bomen en planten. Vooral voeding maakt een groot verschil. Alleen met de juiste voedingsstoffen groeit de olijfboom uit tot een gezonde en mooie boom, jaar na jaar.

    Waarom voeding geven aan een olijfboom belangrijk is

    Een olijfboom groeit van nature in landen rond de Middellandse Zee. In Nederland of België krijgt hij niet vanzelf alles wat hij nodig heeft. De bodem is hier vaak te arm aan mineralen en voedingsstoffen voor deze boom. Zonder bijvoeding kan de groei stoppen of ziet de boom er minder fris uit. Door goede ingredienten-en-producten te gebruiken, help je de olijfboom om bladeren te maken, gezond te blijven en eventueel olijven te dragen. Dit zorgt ervoor dat de boom sterker wordt en beter bestand is tegen kou en ziektes.

    Welke stoffen een olijfboom nodig heeft

    Een olijfboom heeft verschillende elementen nodig. Stikstof helpt de bladeren groeien en houdt ze mooi groen. Kalium zorgt voor sterke wortels en een goede wateropname. Fosfor is belangrijk voor het maken van bloemen en vruchten. Daarnaast heeft de boom kleine hoeveelheden magnesium, ijzer en calcium nodig. In een speciale mest voor mediterrane planten zitten al deze ingredienten-en-producten in de juiste verhouding. Zo weet je zeker dat de boom alles krijgt wat hij nodig heeft.

    Het verschil tussen soorten voeding voor olijfbomen

    Voedingsstoffen voor olijfbomen zijn te koop in korrelvorm, als vloeibare mest of zelfs in biologische varianten. Korrels strooi je rondom de stam en werken langzaam in de bodem. Vloeibare voeding voeg je toe aan het gietwater. Dit werkt sneller, maar moet vaker herhaald worden. Biologische producten zijn gemaakt van plantenresten of dierlijke mest en zijn vooral goed voor mensen die liever geen kunstmest gebruiken. Ongeacht je keuze, blijf altijd letten op de ingredienten-en-producten die genoemd worden op de verpakking. Niet alle mest is geschikt voor olijfbomen; soms zijn producten te stevig of bevatten ze te veel stikstof, wat juist slecht is voor de plant.

    • Korrels strooi je rondom de stam en werken langzaam in de bodem.
    • Vloeibare voeding voeg je toe aan het gietwater. Dit werkt sneller, maar moet vaker herhaald worden.
    • Biologische producten zijn gemaakt van plantenresten of dierlijke mest en zijn vooral goed voor mensen die liever geen kunstmest gebruiken.

    Ongeacht je keuze, blijf altijd letten op de ingredienten-en-producten die genoemd worden op de verpakking. Niet alle mest is geschikt voor olijfbomen; soms zijn producten te stevig of bevatten ze te veel stikstof, wat juist slecht is voor de plant.

    Het moment en de manier van voeden

    De beste tijd om te starten met voeding geven aan de olijfboom is in het voorjaar, rond maart of april. Dan komt de boom uit zijn rust en begint er weer groei. Daarna geef je van april tot september eens in de zes tot acht weken voeding. Zeker in de warme maanden groeit de boom het hardst en gebruikt hij de meeste voedingsstoffen. Stop in de herfst en winter met voeden, want dan rust de boom uit en heeft hij minder nodig. Geef voeding altijd als de grond vochtig is, bijvoorbeeld na een regenbui of na het water geven. Zo raken de ingredienten-en-producten gelijkmatig verspreid bij de wortels en branden ze niet in de droge grond.

    Herkenbare signalen van te weinig of te veel voeding

    Soms laat een olijfboom duidelijk zien dat hij niet genoeg voeding heeft. De bladeren worden lichtgroen of geel, de groei blijft achter en er vallen veel blaadjes af. Dit zijn signalen om vaker of beter gebalanceerde voeding te gebruiken. Te veel voeding komt soms ook voor. Je ziet dan bruine randen aan de bladeren of wortels die bruin en zacht worden. Volg daarom altijd de aanwijzingen op de verpakking van de gekozen ingredienten-en-producten, zodat je de juiste hoeveelheid geeft.

    Extra tips voor het gebruiken van voeding

    Naar behoefte: Naast het voeden van de olijfboom is het slim de grond luchtig te houden en regelmatig te controleren op onkruid. Olijfbomen hebben het liefst lichte, goed doorlatende aarde. Plaats je de boom in een pot, zorg dan dat er gaatjes onderin zitten zodat het water weg kan lopen. Pas op dat je bij het voeden niet alleen aan de stam bemest, maar ook een stukje daarbuiten waar veel wortels zitten. Combineer voeding soms met een mulchlaag van bladeren of boomschors, zodat de ingredienten-en-producten minder snel uitspoelen en de bodem langer vochtig blijft.

    Meest gestelde vragen over olijfboom voeding

    • Moet ik elke olijfboom evenveel voeding geven?

      Niet elke olijfboom heeft evenveel voeding nodig. Jonge bomen of bomen in een pot vragen soms vaker extra voeding dan oude bomen die al lang op dezelfde plek staan.

    • Kan ik gewone plantenmest gebruiken voor mijn olijfboom?

      Gewone plantenmest is vaak niet geschikt voor een olijfboom. Gebruik bij voorkeur voeding die speciaal bedoeld is voor mediterrane planten of waar duidelijk op staat dat het geschikt is voor olijfbomen.

    • Wat gebeurt er als ik te veel voeding geef?

      Bij te veel voeding krijgen bladeren bruine randen of vallen er zelfs takken af. Ook kunnen de wortels beschadigd raken. Houd daarom altijd de dosering aan zoals de verpakking aangeeft.

    • Heeft een olijfboom in een pot andere voeding nodig dan een olijfboom in de volle grond?

      Een olijfboom in een pot gebruikt sneller de voedingsstoffen op. Daarom heeft deze vaker voeding of een aangepaste mest nodig. Kies altijd voor voeding met een geschikte samenstelling voor potplanten.

    • Wanneer stop ik met het geven van voeding aan mijn olijfboom?

      Stop met voeding geven in de herfst en winter. De boom heeft dan een rustperiode en gebruikt nauwelijks voedingsstoffen.

  • Alles over veilig vliegen tijdens je zwangerschap

    Alles over veilig vliegen tijdens je zwangerschap

    Voeding-en-lichaam spelen een grote rol als je zwanger bent en een reis met het vliegtuig plant. Tijdens de zwangerschap krijg je vaak te horen dat niet alles meer mogelijk is. Misschien vraag je je af: tot hoeveel weken mag ik eigenlijk vliegen? Dit heeft alles te maken met gezondheid, de baby in je buik en wat vliegmaatschappijen toestaan. In dit artikel lees je duidelijke informatie en handige tips zodat je goed voorbereid op pad kunt gaan.

    Regels over vliegen tijdens de zwangerschap

    Vrijwel alle luchtvaartmaatschappijen hebben regels voor zwangere passagiers. In het algemeen mag je reizen met het vliegtuig tot 36 weken zwangerschap als je één kindje verwacht. Heb je een meerling in je buik, dan ligt deze grens vaak op 32 weken. Na 28 weken willen veel luchtvaartmaatschappijen een doktersverklaring zien waarin staat dat je fit to fly-verklaring bent. Dit heet een “fit to fly-verklaring”. Zo wil de luchtvaartmaatschappij zeker weten dat het veilig is voor jou en je baby. Sommige maatschappijen zijn hier wat strenger in dan andere, dus kijk altijd goed naar de informatie van jouw vliegmaatschappij voordat je tickets boekt.

    Waarom is er een grens aan de hoeveelheid weken?

    De limiet rond hoeveel weken je nog mag vliegen, is er om jou en je baby te beschermen. Tijdens het vliegen verandert de luchtdruk en dit kan zorgen voor extra inspanning van jouw lichaam. Vooral als je bijna uitgerekend bent, kan dit risico’s opleveren. De kans op vroegtijdige weeën, bloedstolsels of andere problemen is in de laatste weken van de zwangerschap groter. Daarom wordt geadviseerd om tussen week 28 en week 36 (of week 32 bij een meerling) extra goed op te letten. Het is daarbij slim om altijd je verloskundige of arts te raadplegen voor advies afgestemd op jouw situatie. Ook je voeding-en-lichaam zijn in deze fase extra belangrijk, omdat vliegen soms invloed heeft op je vochtbalans en energieniveau.

    Tips over voeding, beweging en gezondheid aan boord

    Voor een zwangere vrouw is zorgen voor voeding-en-lichaam extra belangrijk, juist tijdens het vliegen. Drink voor en tijdens het vliegen voldoende water, want door de droge lucht aan boord kun je snel uitdrogen. Neem gezonde snacks mee zoals fruit, noten of crackers om je energie op peil te houden. Wandelen tijdens de vlucht helpt tegen het vasthouden van vocht in je benen en verkleint het risico op trombose. Rek af en toe je benen en voeten en draag eventueel steunkousen. Let ook op hoe lang je vlucht is: bij hele lange vluchten kun je last krijgen van vermoeidheid of rugpijn. Probeer daarom regelmatig te wisselen van houding en houd je buik goed ondersteund met een kussentje.

    Waar moet je verder op letten als je zwanger gaat vliegen?

    Vliegen tijdens de zwangerschap is meestal veilig zolang je arts geen medische redenen heeft om niet te reizen. Check altijd of je een reisverzekering hebt die medische kosten tijdens je reis dekt, vooral als je dicht bij je uitgerekende datum zit. Neem het paspoort van het ziekenhuis of je verloskundige mee; zo heb je altijd je belangrijke gegevens bij de hand. Denk er ook aan dat sommige landen aanvullende regels of eisen kunnen stellen aan zwangere reizigers. Neem contact op met je reisbestemming om verrassingen te voorkomen. Lees daarnaast goed naar wat jouw eigen lichaam aangeeft, want voeding-en-lichaam zijn niet iedere dag precies hetzelfde tijdens de zwangerschap. Voel je je niet fit of krijg je klachten, overleg dan altijd even met je arts.

    Meest gestelde vragen over tot hoeveel weken mag je vliegen

    • Vraag: Vanaf hoeveel weken zwangerschap vragen luchtvaartmaatschappijen om een doktersverklaring?

      Antwoord: Veel luchtvaartmaatschappijen vragen na 28 weken zwangerschap om een zogenaamde ‘fit to fly’-verklaring van je arts of verloskundige. Hiermee laat je zien dat je gezond genoeg bent om te vliegen.

    • Vraag: Mag je als je zwanger bent altijd zelf bepalen of je het vliegtuig pakt?

      Antwoord: Zolang je geen medische klachten hebt en de grens van 36 weken (of 32 weken bij een meerling) niet overschrijdt, mag je meestal zelf beslissen of je vliegt. Bij twijfel is het verstandig om met je verloskundige of arts te overleggen.

    • Vraag: Is lange tijd stilzitten in het vliegtuig gevaarlijk als je zwanger bent?

      Antwoord: Lange tijd stilzitten tijdens een vlucht vergroot het risico op trombose, zeker als je zwanger bent. Het advies is daarom om elk uur even te bewegen en veel water te drinken.

    • Vraag: Wat kun je doen als je onzeker bent over vliegen tijdens je zwangerschap?

      Antwoord: Als je twijfelt, overleg dan altijd met je verloskundige of arts. Zij kennen jouw situatie het best en kunnen je persoonlijk advies geven over reizen, voeding en jouw lichaam in deze periode.

  • Vitamine D voeding: zo krijg je deze belangrijke bouwstof binnen

    Vitamine D voeding: zo krijg je deze belangrijke bouwstof binnen

    Voedingswaarden-en-voedingsstoffen zijn voor veel mensen belangrijk in het dagelijks leven, zeker als het gaat om vitamine D voeding. Vitamine D is een voedingsstof waar veel aandacht voor is, omdat dit nodig is voor sterke botten en tanden. Ook helpt het je spieren goed te werken. Je lichaam maakt vitamine D aan met behulp van zonlicht, maar je kunt het ook via je eten binnenkrijgen. Niet iedereen krijgt genoeg zon of eet altijd alles wat nodig is. Daarom is het goed om te weten welke voedingsmiddelen vitamine D kunnen leveren en waarom het belangrijk is om daarop te letten.

    Wat doet vitamine D voor je lichaam

    Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium uit je eten op te nemen. Calcium is weer nodig voor botten en tanden die stevig blijven tot op hoge leeftijd. Ook zorgt vitamine D ervoor dat je spieren goed kunnen bewegen en je afweer goed blijft werken. Zonder genoeg vitamine D kunnen je botten zachter of zwakker worden. Kinderen kunnen dit merken doordat hun botten niet goed groeien en bij ouderen ontstaan er sneller botbreuken. Het is dus belangrijk voor iedereen, jong en oud, om voldoende van deze voedingsstof te krijgen.

    Welke voeding geeft vitamine D

    Niet alle producten bevatten vitamine D. Het zit vooral in vette vis zoals zalm, makreel en haring. Een paar keer per week vette vis eten kan je al helpen om genoeg vitamine D binnen te krijgen. Ook zit er een beetje vitamine D in vlees, eieren, margarine en halvarine. In Nederland wordt aan deze laatste producten vaak vitamine D toegevoegd. In plantaardige oliën en noten vind je geen vitamine D. Eet je alleen plantaardig? Dan loont het nog meer om goed naar de voedingswaarden van producten te kijken en eventueel te kiezen voor producten waar vitamine D aan is toegevoegd.

    Zonlicht en vitamine D

    Je lichaam maakt zelf vitamine D aan wanneer je in de zon loopt. Vooral in de lente en zomer is dat makkelijk, omdat de zon dan meer schijnt. Ongeveer 15 tot 30 minuten per dag buiten zijn met je handen en gezicht in het zonlicht is voor de meeste mensen genoeg. Toch lukt dit niet altijd. Sommige mensen komen weinig buiten, dragen vaak bedekkende kleding of hebben een donkere huid. Ook ouderen maken minder snel vitamine D aan uit zonlicht. Dan is het extra belangrijk om op voeding en voedingsstoffen te letten en eventueel een supplement te gebruiken.

    Aandacht voor voedingswaarden bij vitamine D voeding

    Het is altijd goed om op voedingswaarden-en-voedingsstoffen te letten als je kijkt naar vitamine D in voeding. De hoeveelheid die je per dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd, je huidtype en of je zwanger bent of borstvoeding geeft. Voor kinderen tot 4 jaar, oudere mensen, zwangere vrouwen en mensen met een donkere huid geldt vaak het advies om een extra supplement te nemen. Eet je gevarieerd volgens de Schijf van Vijf en wissel je genoeg af tussen vis, vlees, eieren en besmeermiddelen met toegevoegd vitamine D, dan krijg je meestal voldoende binnen. Op etiketten van producten die verrijkt zijn met deze voedingsstof staat meestal hoeveel er precies in zit. Zo kun je beter kiezen wat bij je past.

    Wat als je te weinig vitamine D binnenkrijgt

    Een tekort aan vitamine D kan voor problemen zorgen. Je kunt klachten krijgen als spierzwakte, pijn in de botten of sneller iets breken. Bij kinderen kan een tekort ervoor zorgen dat het skelet zich niet goed ontwikkelt. Bij volwassenen en vooral ouderen kunnen de botten zachter worden en is de kans op vallen en botbreuken groter. Soms merk je lange tijd niets van een tekort. Pas als de klachten komen, is het tekort vaak al heel groot. Daarom is het verstandig om van jongs af aan op voldoende vitamine D voeding en zonlicht te letten.

    Meest gestelde vragen over vitamine D voeding

    Krijg ik genoeg vitamine D als ik elke dag buiten ben?

    Buiten zijn helpt je lijf om vitamine D aan te maken, maar ook dan is het goed om op je voeding te letten. In de herfst en winter maakt je lichaam minder vitamine D aan, dus voeding blijft belangrijk.

    Welke voedingsmiddelen zijn goed voor extra vitamine D?

    Vette vis, zoals zalm, makreel en haring, zijn goede bronnen van vitamine D. Verder vind je het in vlees, eieren en producten als margarine en halvarine waar vitamine D aan is toegevoegd.

    Heb ik een supplement nodig als ik gezond eet?

    Voor sommige groepen, zoals kinderen tot 4 jaar, ouderen en mensen met een donkere huid, wordt een supplement aangeraden. Zelfs als je gezond eet, kun je dan toch te weinig binnenkrijgen.

    Is vitamine D uit zonlicht anders dan uit voeding?

    De vitamine D die je lichaam zelf aanmaakt met zonlicht werkt hetzelfde als de vitamine D uit voeding of supplementen. Beide helpen je botten en spieren gezond te houden.

    Kan ik teveel vitamine D binnenkrijgen?

    Uit voeding zal je bijna nooit teveel binnenkrijgen. Maar als je veel supplementen neemt, kun je wel een teveel krijgen. Dit kan schadelijk zijn voor je nieren. Neem daarom nooit zomaar extra pillen zonder advies van een deskundige.

  • Mijn voeding leeft: een frisse kijk op gezonde voeding

    Mijn voeding leeft: een frisse kijk op gezonde voeding

    Gezonde-voeding is voor veel mensen een belangrijk onderwerp in het dagelijks leven, en het concept ‘mijn voeding leeft’ brengt daar een nieuwe manier van kijken bij. Steeds meer mensen willen weten waar hun eten vandaan komt en wat het doet met hun lichaam. Niet alles wat te koop is, draagt bij aan een fit en energiek gevoel. Wie aandacht besteedt aan wat er op het bord ligt, merkt vaak verschil in gezondheid en energie. Het idee dat voeding ‘leeft’, betekent dat voeding je echt kan ondersteunen om je goed te voelen. In deze blog lees je hoe dit werkt en wat je zelf kunt doen om meer te kiezen voor maaltijdkeuzes die je lichaam helpen.

    Wat betekent ‘mijn voeding leeft’ eigenlijk

    Sommige mensen denken dat gezonde voeding vooral gaat om minder suiker of minder vet. Maar gezond eten betekent veel meer dan dat. ‘Mijn voeding leeft’ legt de nadruk op onbewerkte producten, zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Deze producten zijn vaak weinig tot niet bewerkt en vol met goede voedingsstoffen. Ze bevatten vezels, vitamines en mineralen waar je lichaam blij van wordt. Door te kiezen voor producten die dicht bij de natuur staan, krijgt je lichaam betere brandstof om goed te functioneren. Mensen merken vaak dat ze meer energie hebben en zich fitter voelen wanneer ze vaker onbewerkte producten kiezen.

    Eten met aandacht geeft nieuwe energie

    Veel mensen eten snel of zonder na te denken, bijvoorbeeld voor de televisie of achter de computer. Maar voeding die leeft, vraagt om aandacht. Wie een gezonde leefstijl wil, let op de keuzes die worden gemaakt en neemt de tijd om echt te genieten van verse producten. Een salade maken met verse groenten, een stuk fruit bij het ontbijt of een handje noten als tussendoortje laat zien dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn. Verse producten geven je lichaam energie en helpen je om beter te functioneren. Mensen die meer gezonde keuzes maken, merken vaak dat ze minder moe zijn en zich prettiger voelen.

    Gezonde gewoontes zijn makkelijker dan je denkt

    • Zet bijvoorbeeld bij het avondeten altijd twee soorten groenten op tafel
    • Kies voor volkoren producten in plaats van wit brood of witte rijst
    • Maak van water de standaard drank en beperk frisdrank en sapjes

    Voorbeelden van gezonde en levende voeding zijn aardbeien, appels, broccoli, spinazie, volkorenpasta, linzen en eieren. Door elke dag iets te kiezen wat ‘leeft’, ontwikkel je vanzelf een nieuwe routine. Na een tijdje merk je dat je lichaam hieraan went en dat het makkelijker wordt om gezonde keuzes te maken.

    Het gemak van samen werken aan gezonde keuzes

    Gezond eten hoef je niet alleen te doen. Steeds vaker zijn er programma’s of initiatieven zoals Mijn Voeding Leeft die mensen helpen om gezondere keuzes te maken. Een cursus, een online bijeenkomst of samen recepten uitproberen zorgt ervoor dat je makkelijker nieuwe dingen probeert. Door ervaringen te delen met anderen leer je meer en blijf je gemotiveerd. Ook op scholen, op werk of in de buurt ontstaan groepen die samen koken, boodschappen doen of nieuwe gerechten proeven. Zo wordt goede voeding een gewoonte en geen lastig doel.

    Vaste voordelen van levende voeding voor je lichaam

    Wie kiest voor voeding die leeft merkt vaak snel verschil. Meer energie, een betere stoelgang, minder huidproblemen en minder snel ziek worden zijn voordelen die veel mensen ervaren. Ook helpt gezond eten bij het op peil houden van je gewicht. Je leert bewust te kiezen én te genieten van wat je eet. Door meer te letten op structuur en kleur op je bord, wordt eten aantrekkelijker en minder een gewoonte. Met kleine stappen kun je zo zelf ontdekken hoeveel invloed voeding heeft op je dagelijkse leven.

    Veelgestelde vragen over mijn voeding leeft

    Wat is het verschil tussen voeding die leeft en normale voeding?

    Voeding die leeft bestaat vooral uit verse, weinig bewerkte producten zoals groenten, fruit, noten en zaden. Deze bevatten meer voedingstoffen dan sterk bewerkte producten zoals koekjes of snacks uit de fabriek.

    Is ‘mijn voeding leeft’ lastig toe te passen als je weinig tijd hebt?

    Het aanpassen van je eetpatroon kan in kleine stappen. Ook wie weinig tijd heeft kan gezonde keuzes maken, zoals kiezen voor fruit als tussendoortje of extra groenten toevoegen aan een maaltijd.

    Waarom voel je je fitter met gezonde voeding?

    Gezonde voeding geeft je lichaam belangrijke voedingsstoffen die zorgen voor energie en een betere werking van organen en spieren. Hierdoor voel je je vaak fitter en kun je meer aan op een dag.

    Kan iedereen profiteren van levende voeding?

    Iedereen kan gezonder eten. Ongeacht leeftijd of gezondheid kun je door kleine veranderingen in je voeding meer energie en een beter gevoel krijgen.